اين 10 فرمان را به خاطر بسپاريد!
روي مبل خانه‌تان نشسته‌ايد اما بدون اينکه دليلش را بدانيد وجودتان پر از استرس و نگراني است، کافي است به يکي از اين پيشنهادها عمل کنيد تا ظرف 5 دقيقه به آرامش برسيد.منتظر آژانس روي مبل خانه‌تان نشسته‌ايد اما بدون اينکه دليلش را بدانيد وجودتان پر از استرس و نگراني است بدتر از همه قرار مهمي هم داريد که اين حالت ممکن است آن را تحت تاثير قرار دهد و بدتر از همه اينها نداشتن وقت است؛ اشتباه است اگر فکر کنيد نمي‌توانيد در اين زمان محدود براي به دست آوردن آرامش تان انجام دهيد، کافي است به يکي از اين پيشنهادها عمل کنيد تا ظرف 5 دقيقه- تنها 5 دقيقه- به آرامش برسيد.
1. نفس عميق بکشيد.
براي چند دقيقه کارتان را رها کنيد، يک جاي راحت و خلوت بنشينيد. نوک انگشت مياني و شست‌تان را به هم بچسبانيد. چشمانتان را ببنديد و چند نفس عميق بکشيد. ممکن است اين توصيه کمي تکراري به نظر برسد اما تجربه نشان داده که کاملا موثر است. اين روش يکي از روش‌هاي تمرکزي است که در يوگا ياد مي‌دهند. خوبي اين روش اين است که در هر جايي مي‌توانيد انجام دهيد، حتي در وسط غرفه سوپر مارکت.
2. به يک سفر خيالي برويد.
خيلي وقت‌ها ناراحت و مضطرب هستيد و ممکن است فکر کنيد که کاش مي‌شد به جاي همه اين مشغوليت‌ها به يک مسافرت برويد.
طبق روش، براي انجام دادن اين کار همان پنج دقيقه کافي است. چشمانتان را ببنديد و خودتان را در دلپذيرترين جايي که تا به حال مسافرت کرده‌ايد يا دوست داريد به مسافرت برويد تصور کنيد. تصوير ذهني يک ساحل شني با شن‌هاي طلايي و گرم و موج‌هاي آبي دريا که به کف پاهايتان مي‌خورد مي‌تواند موجب احساس آرامش شود. سعي کنيد حتي جزييات جايي که در ذهن به آنجا مسافرت مي‌کنيد را هم تصور کنيد، صداي موج دريا، بوي ساحل و گرمي‌آفتاب.
3.کمي‌آهنگ گوش کنيد.
آهنگ‌هايي که با آنها خاطره خوب داريد را براي اين جور مواقع کنار بگذاريد. خيلي از آدم‌ها با آهنگ‌هايي که در جواني گوش کرده‌اند خاطره دارند و واکنش خوبي به شنيدن آن نشان مي‌دهند. دکتر سوزان‌هانسر، مسئول بخش موزيک درماني دانشگاه برکلي مي‌گويد:" فرقي نمي‌کند که چه آهنگي باشد، فقط آهنگي را انتخاب کنيد که به شما حس خوبي مي‌دهد."
4. برعکس حرف بزنيد.
وقتي خيلي عصباني هستيد يا استرس داريد سعي کنيد حروف الفبا را از آخر به اول بگوييد يا از صد برعکس به پايين بشماريد، تمرکز روي اين کار موجب مي‌شود که ذهنتان عامل استرس و فکر ناراحت‌کننده را براي مدتي فراموش کند. از آخر خواندن شعر و يا حتي برعکس حرف‌زدن مي‌تواند همين تاثير را داشته باشد.
5. بالانس بزنيد.
در يک مطالعه عنوان شده است که در بعضي افراد، بالانس زدن و وارونه شدن براي چند ثانيه تا چند دقيقه مي‌تواند موجب آرام شدن آنها شود. بازگشت سريع‌تر و راحت‌تر خون به داخل مغز و يا کم رسيدن خون حاوي اکسيژن مي‌تواند موجب يک جور حالت سرخوشي شود. برعکس ديدن تصاوير و دنياي اطراف در اين وضعيت هم مي‌تواند توجه شما را از مساله استرس‌زا منعطف کند. حفظ تعادل در وضعيت وارونه هم بيشتر موجب متمرکز شدن و آرامش شما مي‌شود.
6. از ته دل بخنديد.
از نظر روانشناسان اين مساله که خنده مي‌تواند موجب آرامش شود کاملا ثابت شده است. خنده با پايين آوردن سطح کورتيزول در خون موجب کنترل استرس مي‌شود. در مواقع نگراني و استرس، سعي کنيد از ته دل بخنديد. براي خودتان جک تعريف کنيد. به يک خاطره بامزه فکر کنيد و اگر هيچ کدام از اينها هم گيرتان نيامد همين طور الکي بخنديد.
7. آفتاب بگيريد.
وقتي آفتاب با پوست بدن، تماس پيدا مي‌کند عملکرد مواد شيميايي و هورمون‌هايي مانند سروتونين که موجب پايدار شدن خلق مي‌شود بهبود پيدا مي‌کند. کمي‌آفتاب بگيريد، حتي اگر شده يک قرار کاري را در فضاي باز انجام دهيد يا ماشين‌تان را کمي دورتر پارک کنيد و کمي زير آفتاب قدم بزنيد. اگر در خانه هستيد، پرده‌ها را کنار بزنيد، از نور روز استفاده کنيد و کمي کنار پنجره بايستيد.
8. طناب بزنيد.
طناب زدن فقط براي بدن سازها يا کساني که به خاطر بيماري قلبي بايد ورزش کنند مناسب نيست. بررسي‌ها نشان داده است که 20 دقيقه طناب زدن مقدار زيادي اندروفين در بدن آزاد مي‌کند. اندروفين هورموني است که موجب بوجود آمدن سرخوشي مي‌شود. به غير از اين حرکت تکراري و مداوم طناب موجب ريلکس شدن عضلات و تمرکز و آرامش اعصاب مي‌شود.
9. با دوستان تان تماس بگيريد.
حمايت گرم يک بزرگ‌تر يا صحبت کردن با يک دوست در شرايط بحراني مي‌تواند کمک زيادي براي رسيدن به آرامش بکند. حمايت اجتماعي يک ياز موثرترين روش‌هايي است که براي کنار آمدن با شرايط استرس‌زا و ناراحتي شناخته شده است. چند دقيقه صحبت کردن با پدر و مادر يا دوستي که حرفتان را مي‌فهمد از هر آرام بخشي سريع‌تر عمل مي‌کند. حتي اگر نمي‌توانيد با آنها صحبت کنيد برايشان پيغام بگذاريد يا پيامک بفرستيد.
10. ماساژ درماني را فراموش نکنيد.
اگرچه ماساژ درماني مي‌تواند موجب آرامش شما شود اما اين بار ماساژ دادن براي رسيدن به آرامش پيشنهاد شده است. اين توصيه آخر، مخصوص مادراني است که فرزند کوچک دارند. طبق مطالعات انجام شده، مشخص شده است در آغوش گرفتن کودک و يا ماساژ دادن بدن يک نوزاد با روغن بچه مي‌تواند علاوه بر آرامش کودک مجب آرامش مادر هم شود. با اين کار سطح هورمون استرس کورتيزول در خون مادر پايين مي‌آيد.
